Günde Ne Kadar Su İçmeliyiz? Su İçmenin Önemi
Günde ne kadar su içmeliyiz?
Bu basit sorunun cevabı ne yazık ki o kadar basit değil. Çalışmalar yıllar boyunca değişik önerilerde bulunsa da bireysel sıvı ihtiyacı sağlık durumu, aktivite düzeyi, yaşanılan çevre gibi durumlara göre bireysel farklılıklar göstermektedir. Herkes için aynı öneri geçerli değildir.
Su içmenin sağlığa ne faydası vardır?
Vücut ağırlığımızın %50-70’i sudan oluşur. Yaşamak için suya ihtiyacımız vardır. Her bir hücre, doku ve organ düzgün çalışabilmek için suya ihtiyaç duyar.
İdrar, terleme ve dışkılama yolu ile vücudu toksinlerden arındırır
Vücut ısısını dengeler
Eklemleri kayganlaştırır ve destekler
Hassas dokuları korur
Susuzluk dehidratasyon denen bir duruma neden olarak enerjisizlik ve yorgunluk yaratabilir.
Ne kadar su içmek sağlıklıdır?
Amerikan Ulusal Bilim Akademisi sağlıklı bir erkeğin günde 3,7 litre, kadının 2,7 litre sıvı alması gerektiğini bildirmektedir. Bu miktarın %20’si yiyeceklerden kalanı içeceklerden karşılanmaktadır. Günde 8 bardak sıvı almak genel kabul görmüş bir uygulama ise de değişik durumlarda farklılık arz edebilmektedir.
Egzersiz: terleme artacağından sıvı kaybı olacaktır. Bu nedenle egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında olacak şekilde su tüketimi artırılmalıdır.
Çevre şartları: Sıcak ve nemli iklimlerde sıvı ihtiyacı fazla olmalıdır.
Sağlık sorunları: ateş, ishal, bulantı gibi durumlarda vücuttan sıvı kaybı olmaktadır ve uygun şekilde yerine konması gereklidir.
Gebelik ve emzirme dönemi: Normalden daha fazla sıvı ihtiyacı vardır.
Bu sıvı sadece su olarak mı içilmelidir?
Hayır. Sıvı içerikli tüm içecekler, karpuz, ıspanak vb. birçok yiyecek de su barındırmaktadır. Süt, meyve suları, çaylar hatta kafeinli içecekler de sıvıya dahildir. Fakat bazen şekerli içeceklerle ihtiyacımızdan fazla kalori de alabileceğimizi unutmamalıyız.
Yeterli sıvı aldığımızı nasıl anlayabiliriz?
Bunu iki yolla test edebilirsiniz: Susama hissinizin olmaması veya daha seyrek olması ve idrar renginizin açık sarı veya şeffaf olması. İdrar renginiz ne kadar koyu ise sıvı ihtiyacınız o kadar fazla demektir.
Hepinize güzel bir gün dilerim.
#su #nekadarsu #suiçmek #suyunfaydaları #nasılanları
